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全球公认最容易发胖的十大垃圾食品

2018-07-24

引体向上肘关节疼?

引体向上是一个非常棒的训练动作,它的训练好处已经提过太多次了!不管是运动员还是普通的健身爱好者,想要获得强壮的背部,上肢肌力都离不开它!

但是很多人在进行高频率引体向上训练时出现了肘关节不适,甚至是疼痛的感觉,到底是什么原因呢?

着名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》有提到这个问题:

引体向上时肘关节疼痛其罪魁祸首可能是你在固定式的引体向上架(横杠)进行引体向上

不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。当在垂直平面上进行拉的动作时,您的手腕自然地想要旋转。而手腕到底要转多少呢?这跟你的骨骼结构及软组织活动度有关。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘上,压力不断累积,导致疼痛及发炎,然而有可能肩膀也开始疼痛。

以相邻关节假说来解释,一个部位的疼痛有可能是邻近关节造成的,手腕需要有足够的活动度,手肘需要稳定度,若手腕的活动度不足或者无法随着动作进行自然地旋转,压力就会落在邻近的关节,即手肘;进一步的说明,若您在不理会手肘的发炎时,肩膀就可能会再出现疼痛。

若有疼痛或受伤的话,需要先暂时休息及放松,这部份请找寻相关人员在进行处理(如:网球肘症状、高尔夫球肘症状)。

而改善的方式,排除是引体向上技术问题,你可以尝试:

中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动

使用旋转式的引体向上握把,提供手腕自然的旋转空间:

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